Się tyle naczytałem tych dzienników że musiała mi w bani zostać ta idea z twojego treningu... Zamiast wiosła może być podciąganie (4x max)? I żołnierskie normalnie na wyczucie chyba też bym jednak dał, bo faktycznie z rampą może być ciężko. Czyli wyglądało by to tak A: 1.Wykroki 4x 10-15 powt. 2.Podciąganie 4x max/MC na spokojnie ćwicząc technike [...]
Dobra, trochę poczytałem, tak jak fayah kazał, i przy najbliższym terminie skoczę do lekarza, żeby się dowiedzieć jak duży jest ten kregozmyk(bo jeżeli dobrze wyczytałem to jest różnica) i w jakim stopniu będzie przeszkadzał. Do tego czasu raczej pouczę się techniki, z symbolicznym nakładem(albo i bez), a truchtać będę po lesie A: 1.Wykroki 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klatę możesz robić : wyciskanie hantli na płasko , rozpiętki na skosie , pompki Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na [...]
[...] treningu robię 3 serie +1 stopień ciężkości hantli 8-)). Biceps spompowałem tak, że myślałem, że mi wyskoczy 8-) Trening Klata biceps przedramię brzuch - dipsy 3x max - wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (10x12kg, 10x17kg, 10x22kg, 4x27kg(!!) ) - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim+rozpiętki (12x12kg+12x5kg, 10x17kg+10x7kg, [...]
Przepraszam za podwójny post, ale nie ogarnąłem, że to szybka odpowiedź i pacnąłem ENTER. Push : 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Syzyfki (nie próbowałem) 2s 3. Dipsy na poręczach na klatę 4s 4. Wyciskanie sztangi / sztangielek na skosie w górę 3/2s 5. Wyciskanie hantli na barki 4s 6. Francuskie leżąc 4s Pull : 1. Martwy ciąg lub rdl (zależnie co [...]
dzieki, powoli zaczyna sie zarysowywac 4 pak. czasami pojawia sie zmeczenie, niechec, ale momenty zadowolenia z siebie, satysfakcja z walki z samym soba wynagradza wszystko. 27.04.2013 PUSH WL 8,8,7,6 x 74 (dobic do 8 rep) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 9,8,8,8x27 (zostaje) wycisk hantli 4x9x19 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) triceps wasko 2 [...]
troche wpisow ominalem, cwicze jednak caly czas. zaczynam 'jakos' wygladac. jakos czyli przestaje byc to skinnyfat jak to mawiaja z angielska, a zaczynam byc skinny :D a tak powaznie to cieszy kzada widoczna nowa zyla, wylazacy spod skor yzarys watlego miesnia :) w miedzyczasie wycisnalem swoj rekord - 92 kg. Wczorajszy trening: 05.05.2013 PUSH WL [...]
[...] rzeczy w lodówce, jak i w ich późniejszym zjedzeniu. 40g carbo w trakcie treningu i 40g po treningu wpisałem jako jednorazowe 80. Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (3 serie, 10x22kg) - wyciskanie sztangi na skosie (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg) - rozpiętki w bramie (12x10kg, 10x15kg, 8x20kg po jednej stronie) - [...]
Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B RDL 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Zestaw C Wykroki 4x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax [...]
1 tydzien poniedziałek: klatka + bic 1. motylki 4 x 15 (5 sztabek) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 10 x 47/10 x 57/8 x 60 %-) 3. wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 40/10 x 50/20 x 40/26 x 30 4. brama 3 serie + pompki na poreczach 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 x 5kg 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12-10 x 8kg 7. [...]
2 tydzien poniedziałek: klatka + bic 1. pąpki na porenczach 18/8/7/7/6 (moze dojde do 25) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 10 x 37/10 x 47/10 x 57/10 x 62+ 10x 47(z pomocą,ale dokładam) 3. wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 35/5 x 55/10 x 45/10 x 35(zostaje) 4. motylki 15p -20p x 4serie klata dużo lepiej zrobiona niż tydzień [...]